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Remolacha: 9 propiedades de un alimento imprescindible para mantener tu salud

Si te hablo de betarraga o betabel seguramente no tengas muy claro a que me refiero. Ahora, si te digo que hoy vamos a tratar a fondo LA REMOLACHA, de la cual analizaremos nueve propiedades de un alimento imprescindible para mantener tu salud, eso ya es otro cantar.

Pues eso es exactamente lo que vas a encontrar en esta entrada.

Una completa descripción de las propiedades saludables de este alimento tan común de nuestra gastronomía y al mismo tiempo tan particular.

Origen y Procedencia de la remolacha un alimento singular:

Para dejar a un lado rápidamente los tecnicismos puntualizaremos que hablamos de la especie Beta Vulgaris L. planta descendiente de la familia de las Amarantáceas de la cual se cree que procede de Italia.

Prima hermana de otra especie silvestre, medicinal y no comestible, en este caso denominada Beta Marítima L. cuya procedencia también se sitúa en los mares del sur de Europa así como al norte de África.

Podemos encontrar remolacha en diferentes variedades, entre las que destacan la remolacha blanca y la remolacha roja, si bien ambas son muy consumidas, de las cuales aprovechamos tanto la raíz como las hojas, la remolacha roja es la que encontramos normalmente para consumo cotidiano y la blanca suele ir destinada a la producción de azúcar o alimentación de ganado.

En tiempos remotos ya se consumía remolacha aunque es a partir del siglo diecinueve cuando empezó a destinarse más en exclusiva para la industria azucarera y en la extracción de alcohol.

Remolacha: 9 propiedades de un alimento imprescindible para mantener tu salud. ¡Apunta!

Remolacha: 9 propiedades de un alimento imprescindible para mantener tu salud. ¡Apunta!

Es cuando hablamos de salud, cuando la remolacha roja le resta protagonismo a la blanca. Y por eso vamos a dedicar este espacio a hablar, de ella y de nueve de sus propiedades para mantener tu salud.

Propiedad uno - Alimento "contra el cáncer":

Una de las primeras virtudes que encontrarás al buscar en qué puede ayudarte el consumo de remolacha estará relacionado con el adjetivo de anticanceroso. Por favor, seamos siempre prudentes con este tipo de afirmaciones y leamos con mentalidad abierta y criterio. Estamos ante un alimento con excepcionales propiedades pero no mágico, la virtud de hacer milagros no la tiene.

El atribuir este poder casi milagroso viene gracias a su gran riqueza en flavonoides, principalmente por la betaína, el pigmento rojo tan característico de la remolacha.

Hay estudios que dicen que su consumo inhibe y previene la aparición de tumores.

Lo cierto es que es un alimento muy beneficioso para nuestro organismo y un potente antioxidante y el llevar una dieta rica y abundante en frutas y verduras sí está demostrado que es favorable ante la enfermedad y en el retraso o aparición de la misma.

Los antioxidantes son los encargados de eliminar los radicales libres del organismo, los neutralizan y de este modo evitan que hagan daño en órganos, como riñones, hígado, corazón... Así que lejos de pócimas milagrosas seamos conscientes de la importancia diaria de la nutrición a la hora de prevenir.

Propiedad dos - La remolacha como fuente de HIERRO:

Aquí los datos son precisos, y es que por cada 100 gramos de remolacha encontramos 0,8 mg. de hierro.

Además de ser una fuente estupenda de vitamina C, lo que hace que la  absorción del hierro aumente.

Si bien hay otros alimentos con más hierro, su riqueza en ácido fólico la convierte en el alimento por excelencia para tratar estos déficits.

Esto hace de la remolacha la aliada perfecta en casos de anemia. Gracias a su gran cantidad de folatos (ácido fólico) vitamina B9, vitamina que solo se encuentra en los vegetales y que es fundamental a la hora de producir glóbulos rojos.

Cuando tenemos déficit de glóbulos rojos estamos ante una anemia megaloblástica.

Como consejo, a la hora de sintetizar mejor el hierro es recomendable mezclar este alimento con otro que contenga vitamina C para así aumentar la biodisponibilidad del hierro (por ejemplo, añadiendo unas gotas de zumo de limón a la remolacha u otro alimento rico en hierro).

Por lo contrario y aunque suene contradictorio, no se recomienda su consumo junto al de otros alimentos ricos en hierro en casos de anemia, puesto que los unos a los otros se "robarían"  minerales y harían efecto contrario, lo recomendable es consumirla junto a alimentos ricos en calcio para evitar así estos efectos indeseados.

También interesante su consumo en mujeres con menstruaciones abundantes, durante el embarazo o en recién paridas, donde el aporte de hierro es aún más necesario.

Propiedad tres - Remolacha como fuente de la eterna juventud:

Gracias a su elevado contenido en ácido fólico, B9, vitamina estupenda para mantener a  raya la buena salud de uñas, piel y cabello, con efectos rejuvenecedores, haciendo así que estos luzcan sanos y fuertes.

Además se le atribuyen propiedades antidepresivas ¿te vas animando a probarla verdad?

Propiedad cuatro - Remolacha a la hora de mantener el corazón sano y joven:

Una vez más el ácido fólico es el encargado de nutrir nuestro corazón gracias a la remolacha y sus efectos antioxidantes.

Alimento cardiosaludable, rico en fibra, antioxidantes, potasio, vitaminas del grupo B (no B-12 ojo), nos beneficia a la hora de disminuir el colesterol, reduce la hipertensión y nos limpia las arterias, reduciendo la posibilidad de accidentes cardiovasculares como infartos o ictus.

Propiedad cinco- Manteniendo a raya el estreñimiento:

La gran cantidad de fibra de la remolacha hace que a la hora de vaciar el intestino sea de gran utilidad ante problemas de estreñimiento y en su prevención.

La remolacha es muy digestiva y además posee efecto prebiótico lo que ayuda a mejorar la flora intestinal, por lo que estamos también ante un alimento muy digestivo recomendado incluso en casos de enfermedad intestinal como colon irritable, colitis ulcerosa o enfermedad de Crohn.

Propiedad seis - Para el buen funcionamiento del HÍGADO:

Como bien hemos indicado, estamos ante un alimento rico en antioxidantes, justo lo que necesita nuestro hígado para desintoxicarse, depurarse y mantenerse sano. La remolacha gracias a sus efectos depurativos se hace esencial en dietas para enfermos de hígado graso, cirrosis o hepatitis. No nos extrañe encontrar nuestra orina teñida de color rojo o rosáceo tras su consumo, ¡tranquilo! es normal, su potente pigmentación va más allá.

Propiedad siete - ¿Adelgazar?, pues también...

La remolacha nos aporta muy pocas calorías, aproximadamente unas 43 kcal por cada 100 gramos.

Estas calorías proceden mayoritariamente de hidratos de carbono, pero al tratarse de un alimento rico en fibra estos se absorben lentamente.

Y por el azúcar no nos preocupemos, puesto que como ya hemos indicado más arriba, la variedad usada para la industria azucarera es la remolacha blanca, y no la roja, que es la que estamos tratando. El contenido de azúcar de una remolacha roja es similar al de media manzana, por haceros una idea.

Propiedad ocho - Como extra de energía:

Rica en hidratos de carbono estamos ante un alimento energético, con calorías fácilmente asimilables, así que como además puntualizábamos con anterioridad, un genial aliado en las dietas de adelgazamiento.

Propiedad nueve - Deportistas, esto os interesa:

Y es que diversos estudios han demostrado que existe gran cantidad de beneficios a la hora de  consumir remolacha en el rendimiento de deportistas de élite.

De ahí  que muchos de ellos se aprovechen de las propiedades para la salud que les ofrece la remolacha a la hora de aumentar su rendimiento físico en deportes de resistencia.

La clave de este aumento de la resistencia que ofrece la remolacha a  los deportistas estaría en el óxido nítrico, importante vasodilatador capaz de aumentar el flujo sanguíneo a nivel muscular y así favorecer el oxígeno en los músculos.

Podríamos seguir hablando largo y tendido sobre las bondades de la remolacha como alimento imprescindible y sus propiedades para mantener tu salud, pero creo que con estas nueve hemos dejado alto el listón como para incluirla en tu próxima lista de compra.

Un básico que no debería faltar en nuestras neveras, versátil a la hora de cocinar y que además posee un sabor delicioso ¿aún no te  atreves con ella?

De la huerta a tu casa:

Remolacha roja: De la huerta a tu casa

Si ya has dado el paso, ahora seguramente te estés preguntando cual es la mejor forma de comer la remolacha para beneficiarnos así de todas sus bondades, pues estás, una vez más, de suerte.

La época óptima para su siembra es de abril a junio, tras un abundante riego y pasados aproximadamente diez días ya podremos observar las primeras hojas. Pasados unos cuarenta y cinco días la remolacha contará ya con entre cuatro y cinco hojas, las cuales serán desterradas dejando la hoja más fuerte (las desterradas las podemos consumir crudas o cocinadas de forma similar a la espinaca).

A partir de julio podemos empezar a recolectar, de forma paulatina  siendo el momento más óptimo el mes de octubre, entonces las  recolectaremos.

Y tras la recolecta, llega la recompensa, la tan ansiada hora de consumirla y de este modo beneficiarnos de un alimento maravilloso, imprescindible para tu salud.

La mejor forma de comer tu remolacha es hacerlo de forma cruda, al vapor o cocida, como esta de Huercasa, que ya viene cocida, totalmente natural y lista para degustar.

Si prefieres cocerla en casa una buena forma de asegurarnos que no pierde demasiados nutrientes en la cocción es cociéndola entera hojas y piel incluidas y tras cocerse, limpiarla. Para potenciar su color en la cocción podemos poner unas gotas de limón.

A la hora de manipularla te recomendamos usar guantes ya que la potencia de su coloración penetra fácilmente en la piel, tiñendo esta de forma considerable, así como tener precaución con las manchas en la ropa.

Eliminar las manchas de la ropa y la piel:

Un truco sencillo para poder eliminar el tinte de la piel de forma además natural es frotarte las manos con la parte blanca de una monda de naranja, aclarar con agua y ¡listo!

Si por accidente has terminado con alguna mancha de remolacha en la ropa, no te quedará otra que tratar la mancha con rapidez, remojando y lavando con detergente la misma, dejándola en remojo en caso de no resultar y/o tratándola con soluciones a base de blanqueadores o lejía.

Y tú, ¿conoces algún tipo de recurso para combatir estas manchas?

Contraindicaciones a la hora de su consumo:

Por lo general no se han descrito alteraciones ocasionadas tras el  consumo de remolacha, si bien, deberán tener precaución en su consumo personas con estómagos delicados, ya que puede generar gases y/o acidez debido a su gran contenido en oxalatos, siendo irritante, en estos casos sí, para el sistema digestivo.

Por este mismo motivo, las personas con tendencia o diagnosticadas de cistitis, piedras en riñones, cólicos nefríticos o enfermedades renales tampoco deberán abusar de su consumo, limitando el mismo. Pese a que pudiera parecer lo contrario, la remolacha es un alimento saludable para enfermos de diabetes, siempre consumida en proporciones normales.

Curiosidades de la remolacha:

¿Sabías que el tan de moda pastel Red Velvet tiene como ingrediente principal la remolacha?, ¿o que la más famosa y tradicional  sopa de  Rusia se llama Borsch que traducido a esloveno antiguo significa remolacha?

¿Curioso verdad? La remolacha no deja de sorprendernos.

Usado también como colorante natural, el extracto de remolacha o E162 es un pigmento extraído de forma natural mediante la cocción de la remolacha y su posterior secado dando lugar a diferentes formas de tonalidad que van desde el rosado más sutil al rosa más intenso, pasando por la gama de morados.

Este mismo pigmento es habitualmente empleado en cosmética en la elaboración de:

  • maquillajes,
  • coloretes,
  • pintalabios
  • y tintes.

El pigmento de remolacha también es  ingrediente fundamental en la industria alimentaria para dar color a alimentos "con sabor a fresa", pastelería, yogures, lácteos, aperitivos fritos y a la hora de dar color a embutidos y carnes en general.

Y ahora, manos a la cocina:

Timbal de Remolacha y Calabaza a la mostaza

Cruda cortada finamente con una mandolina, en una ensalada fresca o templada, como esta, en conserva para dar vida a tus platos, cocida añadiéndola a otras preparaciones o como protagonista del más glamuroso de los platos, asada al horno, deshidratada como chuchería para los más pequeños de la casa, o simplemente en una crema reconfortante.

La versatilidad de la remolacha en la cocina es sin duda otra de sus ventajas; no te pierdas la vídeo receta de Huercasa en la que se elabora un delicioso hummus rosa de remolacha con garbanzos Sabor Sabor.

 
Vídeo receta: Hummus rosa de remolacha

Recetas saludables, variadas y sencillas que harán que no queramos que nunca falte la remolacha en nuestras neveras.

¡A disfrutarla!

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Blanco y en Botella S.L.